Agitation intérieure : que faire en cas de nervosité ?

La nervosité est un état d'agitation intérieure qui est normal dans une certaine mesure. Cependant, elle peut aussi perdurer et avoir des conséquences sur la santé, mais aussi être le symptôme d'une maladie. Quelles sont les causes de l’agitation intérieure ? Quand doit-on consulter un médecin ? Et existe-t-il des astuces pour réduire l’anxiété soi-même ?

Tout le monde l’a déjà vécu : les mains qui tremblent, les genoux qui se dérobent, les mains moites et le cœur qui s’emballe. Certains rougissent ou bien sont pris de nausées, voire de vomissements. La nervosité a plusieurs facettes et affecte tout le monde au moins une fois. Toutefois, certains y sont plus sujets que d’autres.

Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter au début. La nervosité est une réaction normale de notre corps face à des situations ou des événements nouveaux, inconnus ou excitants. Il peut s'agir d'un examen, d'un entretien d'embauche, d’un premier rendez-vous amoureux, d'une prise de parole devant un public, d'un changement d'emploi, etc. Habituellement, la nervosité disparaît d'elle-même dès que la situation ou l'événement est terminé.

Toutefois, dans certains cas, la nervosité demeure et peut entraîner d'autres symptômes :

• Problèmes d'endormissement et de sommeil
• Sentiment d’anxiété, souvent associé à des difficultés respiratoires ou mêmes des nausées
• Palpitations
• Transpiration excessive
• Sentiment constant d’oppression
• Impatience
• Irritabilité
• Difficultés de concentration

Souvent, les personnes concernées sont alors incapables de lâcher prise. Elles commettent plus d’erreurs et sont généralement agitées. Même si le déclencheur de la nervosité est en partie inconnu, elles stressent à l’idée d’être nerveuses : un cercle vicieux se développe.

La nervosité peut provoquer d'autres problèmes de santé. Toutefois, il peut aussi s’agir d’un des symptômes d'une maladie physique ou psychologique. Les maladies physiques suivantes peuvent être source de nervosité :

• Thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie)
• Hypotension (pression artérielle basse)
• Diabète / hypoglycémie (taux de sucre dans le sang)
• Troubles cardiaques
• Sevrage ou les effets secondaires des médicaments
• Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)
• Embolie pulmonaire
• Démence et Alzheimer
• Ménopause et syndrome prémenstruel (SPM)
• Hypertension artérielle

Les causes de la nervosité sont souvent aussi d’origine psychologique. Les éléments suivants sont des déclencheurs possibles :

• Phobies
• Troubles anxieux
• Dépression
• Humeurs dépressives
• Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
• Alcoolisme ou drogue
• Schizophrénie
• Trouble de la personnalité borderline (TPB)
• Troubles de la personnalité

Le mode de vie peut également être en cause. Un excès de caféine, d'alcool et de nicotine favorise souvent la nervosité. Le stress chronique est également un déclencheur possible, peu importe qu’il soit dû à des problèmes personnels, professionnels ou à un surmenage. Souvent, cela s'accompagne de ruminations mentales plus ou moins fortes et d'une incapacité à déconnecter. Les moments de détente se font rares et l’agitation demeure, même pendant la nuit.

Bien sûr, il est impossible d’éviter complètement le stress. La vie est parfois faite de moments plus angoissants que d’autres. Dans une certaine mesure, comme pour tout le reste, la nervosité n'est pas un problème. Toutefois, comme nous l'avons déjà décrit, elle peut également vous rendre malade ou être le symptôme d'une maladie. Si l’anxiété, l’apathie et la tristesse durent pendant de longues périodes, il faut consulter un médecin. Il en va de même lorsque les mesures d'auto-assistance ne fonctionnent plus.

Nervosité : comment la traiter ?

La première chose que le médecin fait habituellement est de poser diverses questions sur les symptômes, la durée, les maladies et le mode de vie, entre autres. Les antécédents médicaux sont généralement suivis d'un examen physique, ainsi que d’autres examens complémentaires (examen du sang, de la tension artérielle, ECG…). De même, diverses mesures d'imagerie sont parfois utilisées pour rechercher la cause, comme une échographie ou une scintigraphie en cas de suspicion de problèmes de thyroïde.

Une fois le diagnostic établi, le traitement peut débuter. Si des médicaments sont souvent prescrits pour traiter les maladies physiques, on se tourne généralement vers une thérapie pour les causes psychologiques de la nervosité. Cependant, les médicaments peuvent également être utiles dans de tels cas :  par exemple, pour corriger le faible de taux de neurotransmetteurs tels que la dopamine ou la sérotonine dans l'organisme. Parfois, un changement de régime alimentaire peut également être utile. Quel que soit le déclencheur de la nervosité, le traitement dépend de la cause et de sa gravité.

Tant qu’aucune maladie n’a été diagnostiquée comme étant le déclencheur de la nervosité, il n’est pas toujours nécessaire de recourir à des médicaments ou à une thérapie. Si la nervosité est provoquée par une situation ou un évènement particulier, diverses mesures simples peuvent être prises.

Prendre le temps de se détendre

De nombreuses techniques sont utiles pour apporter de relaxation au quotidien. En voici quelques-unes :

• Training autogène de Schultz
• Méditation
• Relaxation progressive de Jacobson
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

Ces pratiques douces peuvent faire du bien. Toutefois, même les sports rapides et d’endurance sont souvent appropriés pour lutter contre l'agitation et la tension intérieures. Qu'il s'agisse de jogging, de cyclisme, de natation ou autre, le sport aide à se vider la tête et permet de stimuler le corps. S’entraîner dans un environnement sain, permet aussi généralement de mieux dormir. Ainsi, le cercle vicieux du manque de sommeil et de la nervosité peut être rompu.

Plantes et homéopathie : des remèdes naturels pour l'agitation intérieure

Un bain chaud avec des additifs peut également être bénéfique (à condition de ne pas avoir de troubles de la circulation). Parmi les plantes bénéfiques, on retrouve les fleurs de lavande ou de foin ainsi que le houblon, la passiflore et la valériane. Ces derniers sont également disponibles sous forme de sédatifs à base de plantes à prendre par voie orale. Toutefois, les effets de ces mesures ne sont pas immédiats : il peut s'écouler quelques semaines avant d’observer un soulagement. Attention :  qu'il s'agisse de la valériane ou du millepertuis, les remèdes à base de plantes ne doivent être pris uniquement sur avis d’un médecin ou d'un pharmacien. Enfin, les remèdes à base de plantes peuvent avoir des effets secondaires et des interactions avec d'autres médicaments.

Divers thés calmants qui peuvent aider à soulager les symptômes sont disponibles en pharmacie et magasins spécialisés. Boire un verre de babeurre (lait ribot) par jour peut également être utile. En général, avoir une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur sont essentiels pour combattre la nervosité et prévenir d'autres maladies.

L'homéopathie a également ses partisans. Toutefois, avant d’en prendre, vous devez toujours consulter un praticien de médecine douce ou un médecin homéopathe.  Les granules ou globules sont prescrits selon le cas de chaque individu. Les remèdes homéopathiques suivants, entre autres, peuvent être utiles selon les cas de figure :

• Nux vomica : agitation intérieure causée par le stress au travail
• Camomille : excitation, agitation intérieure avec en plus caprices et hypersensibilité
• Aconitum napellus : palpitations, crises de panique et peurs apparemment non provoquées
• Cypripedium pubescens : lorsque l'agitation intérieure perturbe le sommeil et que les pensées sabotent le repos quotidien
• Phosphore : agitation et anxiété générales

Publié le : 10.11.2021
____________________________________________________________________________________________________________________________