Blessures sportives : prévention et premiers soins

Le sport réduit le stress, contribue à la perte de graisses, stimule le système immunitaire et renforce les muscles cardiaques. De nos jours, il est difficile de nier les aspects bénéfiques du sport pour la santé. Toutefois, même si le sport et les activités physiques présentent plus d’avantages que d’inconvénients, il existe toujours un risque de blessure, tant pour les athlètes professionnels que pour les amateurs.

Les blessures peuvent donc toucher n'importe qui, quel que soit le type de sport, pendant l'entraînement, une compétition ou pour le loisir. Les causes et les types de blessures sportives sont également très variés. On distingue les lésions endogènes et exogènes :

• Blessure endogène : l’athlète se blesse sans influence extérieure, par exemple en raison d'un effort incorrect ou excessif.
• Blessure exogène : l’athlète se blesse par l'action d’un objet ou d’une personne extérieure, par exemple dans les sports d'équipe comme le football.

De plus, les blessures sportives peuvent être aiguës ou chroniques, selon que leur guérison soit complète ou que la lésion soit permanente.

Que tous les amateurs de sport se rassurent : les blessures mineures telles que les ecchymoses, les écorchures, les déchirures, les élongations ou les entorses sont plus fréquentes et sont souvent sans conséquences sur le long terme. Cependant, les accidents plus graves, comme les fractures, sont rares. Qu’elles soient légères ou graves, les blessures sportives touchent les jambes et les pieds dans environ la moitié des cas, suivies des blessures au niveau des mains, de la tête et du torse.

Il est important que chaque blessure, même la plus petite, soit prise au sérieux et ne soit pas ignorée. En effet, la blessure risquerait de devenir chronique et pourrait provoquer des douleurs dues à une forte sollicitation.

Les symptômes suivants peuvent vous aider à identifier les blessures sportives les plus courantes :

Déchirure du ligament :

• Douleur aiguë et lancinante au moment de la blessure
• Chaque mouvement est accompagné de douleur
• La douleur est réduite en cas d’immobilisation
• Gonflements et/ou ecchymoses au niveau de la partie blessée

Élongation musculaire :

• Douleur dans la zone de la blessure pendant un mouvement actif ou un étirement passif
• Le muscle est toujours capable de se contracter, mais ses mouvements sont limités.
• Dans certains cas, la douleur ne se manifeste pas tout de suite ou augmente progressivement
• Le muscle affecté est tendu, comme lors d’une crampe

Déchirure musculaire :

• La douleur est très intense immédiatement après la blessure.
• Impossibilité de poursuivre une activité physique intense
• Les étirements sont également douloureux
• Une bosse apparaît parfois dans le muscle directement après la blessure
• La zone touchée gonfle après un court laps de temps
• Une ecchymose se forme

Tendinite :

• Douleur intense au niveau du tendon touché lors d’un mouvement ou même au repos
• Sensibilité à la pression
• La zone enflammée peut gonfler et rougir
• Les articulations grincent pendant les mouvements

Entorse :

• Douleur intense au niveau de l'articulation touchée
• Gonflements
• L'articulation est difficile à bouger
• Hématome

Les causes des blessures sportives sont multiples. Cependant, en faisant attention, il est possible de réduire considérablement le risque de blessures sportives courantes. Voici les 6 meilleurs conseils pour s'assurer que rien ne se produise :

Conseil n°1 : Discutez de votre plan d'entraînement avec votre médecin

Les débutants devraient discuter de leur activité sportive avec un médecin. De cette façon, il vous donnera des conseils pour éviter une mise en charge excessive ou incorrecte et ajuster l’intensité de l’activité.

Conseil n°2 : Échauffez-vous correctement

L'échauffement ne doit pas être sauté lors d'une séance d'entraînement et certainement pas avant une compétition. Il permet de préparer l'organisme à l’effort à venir et minimise considérablement le risque d’entorse. Un bon échauffement augmente la température musculaire et corporelle, stimule la circulation, augmente le flux sanguin dans les muscles et les tendons et prévient les blessures au niveau du cartilage et des ligaments. Afin de profiter pleinement de ses bienfaits, l'échauffement doit durer au moins dix minutes et doit être directement suivi de l’activité sportive.

Conseil n°3 : Ne vous surestimez pas

Adaptez toujours la charge et le type de sport à votre propre condition d'entraînement et connaissez vos limites. Une mauvaise ambition entraîne généralement une blessure. Il est préférable d'ajuster l'entraînement étape par étape en fonction de votre niveau et d'augmenter progressivement l'intensité.

Conseil n°4 : Choisir les bons équipements

Avoir un bon équipement de sport et de protection est indispensable pour de nombreuses activités sportives. Dans la plupart des sports, les chaussures en particulier doivent être adaptées individuellement au pied de chacun afin d'éviter les blessures. Il est préférable de demander conseil à un expert et de faire une analyse votre foulée afin de déterminer votre anatomie et vos capacités motrices.

Dans certains sports comme le vélo, le ski ou le roller, il est vivement conseillé de s’équiper d'un casque et d'autres équipements de protection tels que des genouillères ou des protections dorsales.

Conseil n°5 : Faites une pause

Toute activité sportive nécessite une phase de repos. Ne vous forcez pas et laissez votre corps se reposer. Pendant la régénération, le corps s'adapte à la charge précédente et reprend ses forces pour l’effort suivant. Pendant l'entraînement, vous devriez également penser à prendre suffisamment de pauses pour éviter de surmener votre corps. Enfin, il est fortement déconseillé de s’entraîner si vous êtes blessé ou malade.

Conseil n°6 : L'entraînement musculaire protège contre les blessures sportives

Afin d'éviter les blessures sportives et les dommages dus à la surcharge, les experts recommandent d'inclure une séquence d’entraînement musculaire dans votre routine sportive. Grâce à des exercices ciblés, il est possible de stabiliser et renforcer les ligaments, les articulations et les muscles. Demandez conseil à un centre de fitness ou à un club sportif qui pourra vous montrer les exercices appropriés.

Si une blessure sportive survient malgré toutes les mesures préventives, la douleur doit être immédiatement prise en charge et traitée rapidement. Dans certains cas, il est possible de traiter la blessure soi-même. Assurez-vous que votre armoire à pharmacie est toujours équipée des éléments suivants :

• Désinfectants
• Pansements de différentes tailles
• Compresses
• Analgésiques
• Coussinets de refroidissement
• Bandages
• Gants jetables
• Pommades anti-inflammatoires.

En cas de blessures graves ou de douleurs persistantes, une visite chez le médecin s’impose.

Adoptez le protocole G-R-E-C

Le protocole G-R-E-C permet de prendre en charge les blessures sportives les plus courantes telles que les bleus, les contusions, les entorses, les luxations, les déchirures du ménisque, les lésions musculaires ou ligamentaires, etc. Ces différentes mesures permettent de soulager et d’améliorer le processus de guérison des blessures sportives.

Glaçage : Refroidissez la zone douloureuse le plus rapidement possible pendant environ 30 minutes. Répétez le processus de refroidissement 3 à 4 fois dans les heures qui suivent. Attention : si la plaie est ouverte, ne la refroidissez pas.

Repos : Arrêtez immédiatement de faire l’exercice et immobilisez la partie du corps affectée.

Élévation : Si possible, élevez la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur afin de favoriser le retour veineux.

Compression : Appliquer un bandage compressif permet de stabiliser et de limiter les mouvements au niveau de la blessure. De plus, cela évite les fuites de liquide inflammatoire de la zone lésée. Attention cependant à ne pas trop serrer le bandage pour ne pas entraver la circulation sanguine.

Il est préférable d'effectuer le refroidissement, le bandage compressif et la surélévation simultanément.

Soigner correctement une petite blessure :

• Rincez la plaie à l'eau tiède du robinet.
• Désinfectez la plaie avec un antiseptique.
• Appliquez un pansement.
• Le pansement doit toujours être légèrement plus grand que la plaie.
• Ne touchez jamais la plaie et le pansement avec la main, car des germes pourraient y pénétrer.

Soigner correctement les grandes blessures :

• Couvrez-les d'un pansement stérile et fixez le pansement avec deux bandes de
• Faites examiner la plaie par un médecin.

Les premiers soins en cas de fractures :

Si l'on soupçonne une fracture osseuse, la personne blessée doit impérativement être examinée par un médecin. Dans de nombreux cas, il est nécessaire d’appeler le 15 (SAMU) ou le 112.

En attendant l’arrivée des secours, les mesures de premiers soins suivantes doivent être suivies :

• Déplacez la personne blessée le moins
• Vous ne devez en aucun cas tenter de corriger vous-même les déformations ou d'ajuster les articulations.
• La douleur peut être réduite grâce au froid. Cependant, cela n’est pas conseillé en cas de fractures ouvertes.
• Couvrez les plaies ouvertes avec du matériel stérile et en faisant attention à ne pas exercer de pression sur la blessure.

Publié le : 28.12.2021
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