Pas toujours facile de maintenir une concentration parfaite ! En effet, les experts ont démontré que le cerveau d'un adulte ne peut se concentrer que pendant 60 minutes, contre 20 minutes seulement chez un enfant. Bien qu’il ne s’agisse que de valeurs moyennes, cela montre que même si le cerveau travaille constamment, il n’est pas toujours facile de pleinement se concentrer. Manquer de concentration est donc très humain.
Qu’est-ce que le manque de concentration ?
La concentration est le fait de se focaliser consciemment sur une activité particulière, tout en faisant plus ou moins abstraction de tout le reste.
Les êtres humains sont par nature des "chasseurs-cueilleurs" et notre cerveau est constamment en alerte. Il est toujours en train d’analyser son environnement, les autres personnes qui s’y trouvent et les différentes situations. Il filtre les informations importantes, ajoute les informations manquantes et peut passer du calme à un état d’alerte en quelques secondes. Le cerveau a toujours besoin d’être stimulé, il veut continuellement apprendre et essayer de nouvelles choses.
Cependant, il est indispensable de pouvoir calmer son esprit et faire abstraction de ce qui se passe autour si l’on veut se concentrer. Toutefois, notre capacité de concentration est assez limitée. De plus, une bonne concentration ne s’obtient que si les bonnes conditions sont réunies.
Les termes « manque de concentration » et « trouble de la concentration » sont souvent utilisés de manière interchangeable ; toutefois, ils ne veulent pas dire la même chose. Un trouble de la concentration est généralement bref et temporaire. Un manque de concentration implique quant à lui une diminution de la concentration sur une période plus longue.
Les différentes causes du manque de concentration
Les causes d'un manque de concentration sont très variées et peuvent être de nature psychologiques et/ou physiques.
Des facteurs environnementaux tels que le bruit, le stress, l'agitation, la chaleur ou un air de mauvaise qualité peuvent provoquer un manque de concentration. De même, la concentration est moins bonne après un repas copieux ou le lendemain d’une soirée bien agitée, car le corps est sollicité pour la digestion notamment.
Les problèmes personnels et/ou professionnels peuvent aussi sérieusement diminuer la concentration.
Si vous constatez que vos facultés de concentration s’affaiblissent progressivement et sur une longue période, même lors de tâches du quotidien, il est préférable de consulter un médecin. Il se pourrait que le manque de concentration soit causé par un trouble physique tel que :
Le syndrome d'hyperactivité avec déficit de l'attention (ou TDAH)
La démence (par exemple la maladie d'Alzheimer)
Une hypothyroïdie
Des troubles circulatoires dans le cerveau
Toutefois, ces maladies s'accompagnent généralement d'autres symptômes.
Les enfants qui ont des difficultés de concentration sont souvent rapidement diagnostiqués d’un TDAH. Néanmoins, le TDAH n’est pas toujours l’unique cause de manque de concentration chez les enfants. L'environnement, la qualité du sommeil et l’alimentation peuvent aussi y jouer un rôle important.
Le médecin pourra interroger le patient pour tenter de découvrir la ou les raisons de son manque de concentration. En effet, certains déclencheurs peuvent être clairement identifiés en répondant à des questions précises. Par la suite, des analyses sanguines peuvent révéler des carences qui nécessitent un traitement médical, si nécessaire.
Une dépression sous-jacente peut être traitée avec des antidépresseurs, appelés inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (IRS), afin d’améliorer l’humeur et la motivation. Diverses substances actives (telles que la méthylphénidate, l’atomoxétine, la dexamphétamine, la lisdexamfétamine et la guanfacine) permettent de traiter le TDAH chez les enfants.
De nombreuses personnes souffrant d’un manque de concentration ont recours à des remèdes à base de plantes médicinales. Par exemple, les préparations contentant du ginkgo favorisent la circulation sanguine.
L'homéopathie met aussi à disposition des remèdes contre le manque de concentration, tels que :
Agaricus muscarius (contre l'agitation)
Anacarde (contre l'irritabilité)
Baryum carbonique (contre l'oubli)
Xérophyllum (contre le manque de concentration)
Dans tous les cas, consultez votre médecin avant de prendre des médicaments contre le manque de concentration.
Comment augmenter ses performances mentales ?
Si aucun trouble physique ou mental ne se cache derrière vos troubles de concentration, entraînez-vous à mettre votre esprit agité au repos.
Il est donc important que vous façonniez votre environnement et votre mode de vie de manière à favoriser la concentration. Ces quelques conseils pourront vous aider :
Créez environnement de travail calme :
Priorisez vos tâches :
Faites une liste de vos tâches en les classant des plus urgentes à celles qui peuvent attendre encore un peu. Cela vous permettra également de ne rien oublier et votre sentiment d’accomplissement à la fin de la journée n’en sera que décuplé.
Optimisez votre temps de travail :
Consacrez-vous pleinement à une seule tâche à la fois. Prévoyez donc les tâches les plus importantes à des moments de la journée un peu plus calmes.
Indiquez clairement aux autres que vous devez travailler :
Une simple pancarte "ne pas déranger" placée sur la porte est suffisante pour vous aider à travailler en toute tranquillité. Autres astuces : éteignez votre téléphone et/ou votre répondeur et ne vérifiez vos e-mails qu'à des moments bien déterminés.
Détendez votre corps en conscience :
Roulez les épaules (cela soulage la tension), tenez-vous droit (cela vous donnera confiance en vous) et fermez les yeux pendant quelques instants afin de favoriser la concentration.
Faites régulièrement de courtes pauses :
Il est recommandé de faire une petite pause toutes les heures. Vous pouvez ouvrir la fenêtre et respirer profondément ou faire un petit tour à l’extérieur afin de recharger votre énergie.
Quelques exercices de concentration
Si malgré tout vous remarquez que vos pensées s’égarent, il peut être utile de pratiquer de petits exercices de concentration afin de recentrer votre esprit :
Inspirez par le nez, puis retenez votre respiration pendant deux secondes. Enfin, expirez par la bouche. Répétez plusieurs fois.
Levez-vous, étirez-vous, faites des cercles avec vos épaules.
Prenez n'importe quel texte et repérez tous les "T" qu’il contient.
Jouez à un jeu qui mobilise votre concentration comme par exemple le jeu des 7 erreurs.
Mâcher un chewing-gum aide à augmenter la concentration pendant un bon quart d'heure au moins.
Instaurez-vous des routines santé :
Sommeil : adoptez un bon rythme :
Allez au lit à des heures fixes et levez-vous autant que possible à la même heure, tout au long de la semaine. Vous pouvez vous coucher plus tard pendant le week-end, mais il est important de reprendre un bon rythme le dimanche soir afin de bien attaquer la semaine.
Surveillez votre régime alimentaire :
Réservez-vous du temps pour bien prendre vos repas et assurez-vous d'avoir une alimentation riche en minéraux, vitamines et nutriments nécessaires. Votre cerveau a besoin d'énergie ; les barres chocolatées et autres repas pris sur le pouce ne lui seront d’aucune utilité.
Mangez dans la bonne humeur :
Manger à la cantine, déguster un bon dîner en famille… autant de petites pauses dans votre quotidien qui sont importantes pour votre bien-être et pour vous détendre.
Bougez davantage :
Que ce soit en marchant ou en faisant du jardinage ou du vélo, votre corps a besoin d'exercice, d'air frais et d'énergie tous les jours.
Partagez plus de moments en famille :
Instaurez-vous des moments où vous pouvez avoir de vraies conversations avec vos enfants et votre partenaire.
Limitez l’impact du monde numérique
Restez dans l’instant présent :
Il n'est pas nécessaire de toujours tout photographier pour le poster ensuite sur les réseaux sociaux. Si malgré tout vous êtes accro, faire une pause numérique pendant une journée entière ou un week-end peut être bénéfique. Apprenez à savourer pleinement chaque moment.
Réduisez l’utilisation de votre portable :
Rangez-le quand vous n’êtes pas susceptible de recevoir un message urgent. Certaines applications vous aideront à gérer l’utilisation de votre téléphone. Vous pouvez aussi vous définir des heures précises d'utilisation.
Restreindre le temps passé devant les écrans :
Limitez le temps d’utilisation des ordinateurs, tablettes et portable et définissez à chacun un temps d’utilisation précis. Fixez des règles pour toute la famille : par exemple "pas de téléphone portable à table". Et tout le monde, y compris les adultes, doit les respecter !
Lisez
Installez-vous confortablement et lisez un livre ou un magazine sans distraction autour afin d’être pleinement concentré(e).
Pas d’appareils sur la table de nuit :
Éteignez et rangez vos appareils numériques (téléphones, tablettes…) au moins 1 heure avant le coucher. Ainsi, votre corps et votre cerveau peuvent tranquillement se préparer à l’endormissement.
Détendez-vous
Prenez le temps de respirer profondément :
Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration, d'inspirer et d'expirer calmement et en profondeur détend presque instantanément le corps et le cerveau.
Mettez votre corps en mouvement :
Qu'il s'agisse de yoga, de méditation, de Pilates ou de Tai Chi, il existe une abondance de techniques de relaxation qui aident à réduire le stress et à augmenter ainsi la performance mentale.
Distrayez-vous :
Lorsque vos pensées s'emballent, vous pouvez consciemment les orienter vers un sujet complètement différent, aussi neutre que possible. Par exemple, vous pouvez vous amuser à compter toutes les voitures rouges.
Faites une pause :
Octroyez-vous un moment dans la journée pendant lequel vous ne ferez rien de spécial. Vous pouvez en profiter pour savourer une bonne tasse de thé ou d’infusion en toute tranquillité.
Profitez de la vie :
Au moins une fois par jour, essayez de profiter consciemment de la nature et de mettre tous vos sens en éveil.
Lorsque vous êtes moins stressé(e), intégrez consciemment des pauses et organisez votre vie quotidienne de manière plus équilibrée, votre cerveau peut à nouveau se concentrer pleinement.
Publié le : 28.12.2021
____________________________________________________________________________________________________________________________
"Conseiller et bien renseigner nos clients nous tient particulièrement à cœur. Les guides santé, rédigés par nos experts, vous fournissent des informations fiables sur de nombreux sujets relatifs à votre santé."
Dans les conseils santé, Theresa Holler, notre pharmacienne responsable, et son équipe de pharmaciens vous livrent des informations et des conseils précieux sur de nombreux sujets de santé. Avec les conseils santé de Redcare PHARMACIE, vous pouvez vous informer de manière claire, simple et rapide sur divers thèmes de santé importants, mais aussi obtenir des recommandations thérapeutiques.
Manque de concentration : comment augmenter à nouveau ses performances ?
Sommaire
Sommaire
Pas toujours facile de maintenir une concentration parfaite ! En effet, les experts ont démontré que le cerveau d'un adulte ne peut se concentrer que pendant 60 minutes, contre 20 minutes seulement chez un enfant. Bien qu’il ne s’agisse que de valeurs moyennes, cela montre que même si le cerveau travaille constamment, il n’est pas toujours facile de pleinement se concentrer. Manquer de concentration est donc très humain.
Qu’est-ce que le manque de concentration ?
La concentration est le fait de se focaliser consciemment sur une activité particulière, tout en faisant plus ou moins abstraction de tout le reste.
Les êtres humains sont par nature des "chasseurs-cueilleurs" et notre cerveau est constamment en alerte. Il est toujours en train d’analyser son environnement, les autres personnes qui s’y trouvent et les différentes situations. Il filtre les informations importantes, ajoute les informations manquantes et peut passer du calme à un état d’alerte en quelques secondes. Le cerveau a toujours besoin d’être stimulé, il veut continuellement apprendre et essayer de nouvelles choses.
Cependant, il est indispensable de pouvoir calmer son esprit et faire abstraction de ce qui se passe autour si l’on veut se concentrer. Toutefois, notre capacité de concentration est assez limitée. De plus, une bonne concentration ne s’obtient que si les bonnes conditions sont réunies.
Les termes « manque de concentration » et « trouble de la concentration » sont souvent utilisés de manière interchangeable ; toutefois, ils ne veulent pas dire la même chose. Un trouble de la concentration est généralement bref et temporaire. Un manque de concentration implique quant à lui une diminution de la concentration sur une période plus longue.
Les différentes causes du manque de concentration
Les causes d'un manque de concentration sont très variées et peuvent être de nature psychologiques et/ou physiques.
Des facteurs environnementaux tels que le bruit, le stress, l'agitation, la chaleur ou un air de mauvaise qualité peuvent provoquer un manque de concentration. De même, la concentration est moins bonne après un repas copieux ou le lendemain d’une soirée bien agitée, car le corps est sollicité pour la digestion notamment.
Les problèmes personnels et/ou professionnels peuvent aussi sérieusement diminuer la concentration.
Si vous constatez que vos facultés de concentration s’affaiblissent progressivement et sur une longue période, même lors de tâches du quotidien, il est préférable de consulter un médecin. Il se pourrait que le manque de concentration soit causé par un trouble physique tel que :
Toutefois, ces maladies s'accompagnent généralement d'autres symptômes.
Les enfants qui ont des difficultés de concentration sont souvent rapidement diagnostiqués d’un TDAH. Néanmoins, le TDAH n’est pas toujours l’unique cause de manque de concentration chez les enfants. L'environnement, la qualité du sommeil et l’alimentation peuvent aussi y jouer un rôle important.
Nos recommandations pour vous
Metagenics® MagDyn NutriDyn
ARKOPHARMA Arkomag® Magnésium B6
Santé Verte Oméga 3 1000 mg de DHA
EuphytoseStress® Concentration -Stress ,difficulté de concentration - Bacopa Monnieri et Rhodiola Rosea
Yalacta Stabilium® 200
SUPER DIET Ginkgo Biloba Bio Circulation et mémoire
Inovance® Serenité
HERBALGEM - Ginkgo Biloba Bio - Complément Alimentaire - Extrait De Bourgeon Frais - Pour Circulation Sanguine, Mémoire & Concentration - 30 ml
BIOCYTE Magnesium Liposomal
Be-Life Ashwagandha 5000 Bio
Pure® Cafeïne
Solgar Potassium
Herbamare® Original
Doppelherz® aktiv Omega-3 1400 Avec du concentré d’oméga-3
Solgar® Inositol 500 mg
HERBALGEM - Olivier Bio - Complément Alimentaire - Extrait De Bourgeon Frais - Pour Circulation Sanguine - 30 ml
Laboratoire Nutergia Ergyfosforyl
Biotics L-Glutamine
Testa Omega-3 Algenolie DHA + EPA Duo
Solgar Extrait de racine de rhodiola
Forté Pharma Vitalité Ultra Boost 4G Ginseng
Doppelherz® aktiv A-Z Complete DEPOT
3 Chênes® Onagre Bourrache Vitamine E
PiLeJe Omegabiane DHA
Pax Levure de Bière
Manque de concentration : quels remèdes ?
Le médecin pourra interroger le patient pour tenter de découvrir la ou les raisons de son manque de concentration. En effet, certains déclencheurs peuvent être clairement identifiés en répondant à des questions précises. Par la suite, des analyses sanguines peuvent révéler des carences qui nécessitent un traitement médical, si nécessaire.
Une dépression sous-jacente peut être traitée avec des antidépresseurs, appelés inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (IRS), afin d’améliorer l’humeur et la motivation. Diverses substances actives (telles que la méthylphénidate, l’atomoxétine, la dexamphétamine, la lisdexamfétamine et la guanfacine) permettent de traiter le TDAH chez les enfants.
De nombreuses personnes souffrant d’un manque de concentration ont recours à des remèdes à base de plantes médicinales. Par exemple, les préparations contentant du ginkgo favorisent la circulation sanguine.
L'homéopathie met aussi à disposition des remèdes contre le manque de concentration, tels que :
Dans tous les cas, consultez votre médecin avant de prendre des médicaments contre le manque de concentration.
Comment augmenter ses performances mentales ?
Si aucun trouble physique ou mental ne se cache derrière vos troubles de concentration, entraînez-vous à mettre votre esprit agité au repos.
Il est donc important que vous façonniez votre environnement et votre mode de vie de manière à favoriser la concentration. Ces quelques conseils pourront vous aider :
Créez environnement de travail calme :
Faites une liste de vos tâches en les classant des plus urgentes à celles qui peuvent attendre encore un peu. Cela vous permettra également de ne rien oublier et votre sentiment d’accomplissement à la fin de la journée n’en sera que décuplé.
Consacrez-vous pleinement à une seule tâche à la fois. Prévoyez donc les tâches les plus importantes à des moments de la journée un peu plus calmes.
Une simple pancarte "ne pas déranger" placée sur la porte est suffisante pour vous aider à travailler en toute tranquillité. Autres astuces : éteignez votre téléphone et/ou votre répondeur et ne vérifiez vos e-mails qu'à des moments bien déterminés.
Roulez les épaules (cela soulage la tension), tenez-vous droit (cela vous donnera confiance en vous) et fermez les yeux pendant quelques instants afin de favoriser la concentration.
Il est recommandé de faire une petite pause toutes les heures. Vous pouvez ouvrir la fenêtre et respirer profondément ou faire un petit tour à l’extérieur afin de recharger votre énergie.
Quelques exercices de concentration
Si malgré tout vous remarquez que vos pensées s’égarent, il peut être utile de pratiquer de petits exercices de concentration afin de recentrer votre esprit :
Instaurez-vous des routines santé :
Allez au lit à des heures fixes et levez-vous autant que possible à la même heure, tout au long de la semaine. Vous pouvez vous coucher plus tard pendant le week-end, mais il est important de reprendre un bon rythme le dimanche soir afin de bien attaquer la semaine.
Réservez-vous du temps pour bien prendre vos repas et assurez-vous d'avoir une alimentation riche en minéraux, vitamines et nutriments nécessaires. Votre cerveau a besoin d'énergie ; les barres chocolatées et autres repas pris sur le pouce ne lui seront d’aucune utilité.
Manger à la cantine, déguster un bon dîner en famille… autant de petites pauses dans votre quotidien qui sont importantes pour votre bien-être et pour vous détendre.
Que ce soit en marchant ou en faisant du jardinage ou du vélo, votre corps a besoin d'exercice, d'air frais et d'énergie tous les jours.
Instaurez-vous des moments où vous pouvez avoir de vraies conversations avec vos enfants et votre partenaire.
Limitez l’impact du monde numérique
Il n'est pas nécessaire de toujours tout photographier pour le poster ensuite sur les réseaux sociaux. Si malgré tout vous êtes accro, faire une pause numérique pendant une journée entière ou un week-end peut être bénéfique. Apprenez à savourer pleinement chaque moment.
Rangez-le quand vous n’êtes pas susceptible de recevoir un message urgent. Certaines applications vous aideront à gérer l’utilisation de votre téléphone. Vous pouvez aussi vous définir des heures précises d'utilisation.
Limitez le temps d’utilisation des ordinateurs, tablettes et portable et définissez à chacun un temps d’utilisation précis. Fixez des règles pour toute la famille : par exemple "pas de téléphone portable à table". Et tout le monde, y compris les adultes, doit les respecter !
Installez-vous confortablement et lisez un livre ou un magazine sans distraction autour afin d’être pleinement concentré(e).
Éteignez et rangez vos appareils numériques (téléphones, tablettes…) au moins 1 heure avant le coucher. Ainsi, votre corps et votre cerveau peuvent tranquillement se préparer à l’endormissement.
Détendez-vous
Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration, d'inspirer et d'expirer calmement et en profondeur détend presque instantanément le corps et le cerveau.
Qu'il s'agisse de yoga, de méditation, de Pilates ou de Tai Chi, il existe une abondance de techniques de relaxation qui aident à réduire le stress et à augmenter ainsi la performance mentale.
Lorsque vos pensées s'emballent, vous pouvez consciemment les orienter vers un sujet complètement différent, aussi neutre que possible. Par exemple, vous pouvez vous amuser à compter toutes les voitures rouges.
Octroyez-vous un moment dans la journée pendant lequel vous ne ferez rien de spécial. Vous pouvez en profiter pour savourer une bonne tasse de thé ou d’infusion en toute tranquillité.
Au moins une fois par jour, essayez de profiter consciemment de la nature et de mettre tous vos sens en éveil.
Lorsque vous êtes moins stressé(e), intégrez consciemment des pauses et organisez votre vie quotidienne de manière plus équilibrée, votre cerveau peut à nouveau se concentrer pleinement.
Publié le : 28.12.2021
____________________________________________________________________________________________________________________________
Cela pourrait aussi vous intéresser
Humeur dépressive : comment la traiter ?
Maux de tête : d'où viennent-ils et comment les soulager ?
Le syndrome d’épuisement professionnel : reconnaitre les symptômes et les causes
Agitation intérieure : que faire en cas de nervosité ?
Tout savoir sur les vaccins
Sevrage tabagique : comment arrêter de fumer ?
Notre contrôle de qualité
"Conseiller et bien renseigner nos clients nous tient particulièrement à cœur. Les guides santé, rédigés par nos experts, vous fournissent des informations fiables sur de nombreux sujets relatifs à votre santé."
Dans les conseils santé, Theresa Holler, notre pharmacienne responsable, et son équipe de pharmaciens vous livrent des informations et des conseils précieux sur de nombreux sujets de santé. Avec les conseils santé de Redcare PHARMACIE, vous pouvez vous informer de manière claire, simple et rapide sur divers thèmes de santé importants, mais aussi obtenir des recommandations thérapeutiques.