Question 1

Quelle est la meilleure façon de cesser de fumer ?

Accepted Answer

Il existe deux stratégies pour le sevrage de la nicotine :1 - L’arrêt immédiat :Il s’agit de s’arrêter de fumer immédiatement. On fixe une date d’arrêt et on se sépare complètement de toutes ses cigarettes ainsi que de tous ses cendriers et briquets. De même, il faut trouver des alternatives à la pause cigarette habituelle (ouvrir la fenêtre et prendre quelques grandes respirations, s'étirer…).Arrêter immédiatement est le meilleur choix si vous êtes enceinte. Car au moment où vous apprenez votre grossesse, les cigarettes ne devraient plus avoir leur place dans votre vie. Pensez à tous les avantages et notamment aux économies qui pourront être investies dans le matériel du futur bébé.2- L’arrêt progressif :Le nombre de cigarette diminue de plus en plus jusqu'à l’arrêt complet.C'est à vous seul de décider quelle méthode est la plus adaptée pour vous. Il n'y a aucune garantie de succès, seulement la ferme volonté de se débarrasser de la nicotine une bonne fois pour toutes. Allez-y progressivement et récompensez-vous pour votre persévérance (avec une petite promenade, une séance de cinéma ou simplement un repas savoureux et peu calorique).

Question 2

Quelles sont les mesures pour une vie sans tabac ?

Accepted Answer

Il existe un certain nombre de mesures anti-tabac qui fonctionnent souvent mieux lorsqu'elles sont combinées.Certaines mesures visent principalement à contrer les symptômes physiques de sevrage :- Acupuncture- Injections de solutions homéopathiques, par exemple dans l'oreille (méthode NeuraSan®)- Médicaments (sur ordonnance), uniquement sous contrôle médicalD'autres mesures visent davantage la stabilité mentale :- Groupes d’entraides et séminaires- Thérapies cognitivo-comportementales (TCC)- Hypnose- Des applications sur smartphone qui vous permettent de savoir combien d'argent vous avez déjà économisé ou de combien votre risque de développer diverses maladies a été réduit.Combiner plusieurs de ces mesures peut aider à arrêter de fumer plus efficacement. Par exemple, une thérapie comportementale associée à un substitut nicotinique a un taux de réussite de 20 à 40 %, tandis que la méthode de l’arrêt immédiat a un taux de réussite de seulement 6 %.

Question 3

Arrêter de fumer : que faire contre le syndrome de sevrage ?

Accepted Answer

Sommeil perturbé, nervosité, mauvaise humeur, appétit plus important… Le syndrome de sevrage guette tous ceux qui tentent d’arrêter la cigarette.

Que se passe-t-il réellement dans le corps lorsqu'il cesse soudainement de recevoir de la nicotine ?

La nicotine entraîne la libération de substances messagères dans le cerveau : l’adrénaline, la dopamine et la sérotonine. La dopamine en particulier (appelée aussi hormone du bonheur) procure un sentiment de récompense. Cependant, l’organisme a constamment besoin de plus de nicotine pour produire ces sensations positives, car des récepteurs supplémentaires, en particulier pour la dopamine, se sont créés pendant toute la période de tabagisme actif.

Problème : ces récepteurs sont maintenant soudainement au chômage. En l’absence de nicotine, le cerveau réagit avec du stress. 48 heures environ après la dernière cigarette, la carence en nicotine devient désagréable. Les symptômes typiques sont :

Troubles du sommeil, augmentation de l’irritabilité et de la nervosité.
La capacité de concentration diminue.
L'appétit augmente.
Le stress psychologique causé par le sevrage provoque également des symptômes tels que de la transpiration, de l'insomnie, des craintes diffuses, les palpitations ou des humeurs dépressives ou agressives.

Cependant, il est possible de traiter les symptômes de sevrage immédiatement :

Les troubles du sommeil peuvent être atténués pendant une courte période avec des remèdes doux comme la valériane. Un peu de lecture avant de s'endormir ou un bain chaud peuvent également aider à se détendre. Si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, vous pouvez vous faire une boisson chaude puis retourner au lit. Si vous êtes tourmenté par des soucis, notez-les sur une feuille et faites une liste de choses à faire le lendemain, puis essayez de ne plus y penser jusqu’au lendemain.
Les exercices en plein air et le sport ont un effet sur le niveau de dopamine dans le cerveau. L'effort physique entraîne également un sentiment de récompense. Le projet d’arrêter de fumer devrait donc s’accompagner de la pratique d’une activité sportive. Cela permet de se distraire, de renforcer le corps et de prévenir également la prise de poids.
Les exercices de relaxation – tels que le yoga, l'entraînement autogène de Schultz ou les exercices de respiration simples – aident à lutter contre les difficultés de concentration.
Vous pouvez freiner l'augmentation de l'appétit grâce à des racines de réglisse ou en mâchant du chewing-gum (cela permet aussi de diminuer l’envie de manger des sucreries). Privilégiez une alimentation saine, variée et peu calorique.
Le millepertuis fonctionne bien en cas de légère dépression. Cependant, il faut plusieurs semaines avant que les effets ne se fassent sentir. Soyez patient.
Vous devez consulter votre médecin au préalable si vous envisagez d'utiliser des médicaments, des patchs ou des sprays de nicotine, ou si vous utilisez des cigarettes à base de plantes (elles ne contiennent pas de nicotine ni de tabac, mais sont faites de substances telles que des noisettes ou des pétales de rose).